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如何消灭腹部两侧赘肉练出马甲线？

02-24 来源:互联网

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

如何消灭腹部两侧赘肉练出马甲线？

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

如何消灭腹部两侧赘肉练出马甲线？

动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

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动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

如何消灭腹部两侧赘肉练出马甲线？

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

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动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈

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动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直

如何消灭腹部两侧赘肉练出马甲线？

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈

如何消灭腹部两侧赘肉练出马甲线？

动作8：坐姿颈后杠铃转体

如何消灭腹部两侧赘肉练出马甲线？

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