今天呢，人马君也不秀图了，直接进入正题。不少小伙伴留言说腹肌锻炼动作是多，到底怎样做才是最有效最科学的。这次推荐的九个健身动作简单易学，都不要任务器械，套个背心就能在地上上上下下了。
当然，这九个动作分开做很轻松，但是整套做完，再做几组的话人马君肯定你第二天起不来床。但是为了我们的腹肌，不管你有木有人鱼线都要试试这几个动作， 给腹肌最全方位的刺激。
友情提示：
关于腹肌训练的组数次数，人马君个人的看法是：把腹肌当成其他骨骼肌一样去强化训练，根据自己的情况，给腹肌增加抗阻力（自体重、器械或哑铃）然后做组。不建议每天都做，它也需要恢复，毕竟肌纤维撕裂后的超量恢复需要休息和营养，仅供参考。这几个动作都是健身大牛、腹肌型男经常锻炼的，说实话也谈不上有多新鲜，但健身贵在基础贵在坚持，不是吗？这些动作能够有效刺激到我们的腹直肌腹横肌以及侧腹肌。这里人马君着重说一下平板支撑这个动作，虽然看起来简单，但是你保持动作半个小时就不易了，然而大多数人几分钟就趴下了。还有我们卷腹的时候一定要精准到位，今天就啰嗦这么多，小伙伴们拿着手机跟着做吧。
注意事项：
1.仰卧起坐时，脖子不要过于用力;
2.要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。
这几个动作完成后腹部会有很强的撕裂感，燃烧感！那就撕裂出一条你想要的人鱼线！
