在传统中国医学理论中，男性最怕的疾病莫过于肾虚/肾亏了。
性功能不行，肾虚。
性欲不高，肾虚。
四肢无力，肾虚。
甚至连有个头晕耳鸣，看看江湖医生，还特么是肾虚。
肾：？？？Excuse me？
随之而来的是各种补肾治肾虚肾亏的补药、五花八门的食疗，各种电线杆子上电视里的“独门秘方”，也不知道含不含糖。
光是列治肾虚的食物，食谱，电脑写没电了都列不完。
稍微算了一下，按照网络的标准，一个男人要是能做完一套食补下来，肾虚治没治好不好说，但起码得先撑死个十回八回的。
我就在想了，所谓“肾虚”到底做了什么，让中国男人谈之色变？难道除了拼命塞所谓的大补食材，就没有别的治肾虚的方法了吗？
不研究不知道，一研究吓一跳。所谓的“肾虚”，基本都是在自己吓自己。
传统中医上，肾虚基本表现为性欲低下、性功能障碍、难以集中精神、记忆力减退、乏力、食欲不振等等。。。
这特么就是一个大写加粗高亮的性激素分泌失调+自我恐慌啊！
几乎所有的“肾虚”症状，都与性激素的分泌有关。现代医学研究认为，“肾虚”其实是一种基于性激素分泌失调而产生相应症状从而对此产生恐慌的心理和精神疾病[1]
没错，“肾虚”其实没那么复杂。
当人过了20-25岁这个阶段，我们的性激素天然的会进入一个缓慢下降的阶段。雄性激素，也就是我们常说的睾酮，在没有外界刺激的情况下会逐渐减少分泌。
所以根治“肾虚”，首先就是刺激我们睾酮的水平。
刺激睾酮分泌的最主要方式就是臀部和腿部的训练。而且臀部和腿部的训练还能提高啪啪啪的能力，因此也可以顺带解决“肾虚”的心理问题。
臀部腿部的训练我给大家总结了两种，一种是无需特殊器械的徒手锻炼，一种是在健身房中最好的臀部和腿部锻炼。
徒手系列：
15分钟一条龙训练：在规定时间内完成尽可能多的轮数。
徒手蹲起——1分钟
休息1分钟
弓字步跳——1分钟
休息1分钟
平板支撑——1分钟
休息1分钟
仰卧挺髋——1分钟
重复以上。
健身房系列：
健身房推荐3个动作，分别是负重后坐式深蹲、硬拉和壶铃甩壶
后坐式深蹲
后坐式深蹲即为膝盖不过脚尖、蹲下时感觉像是在坐下的深蹲方式。由于臀部是比较壮硕的肌肉，所以我们的训练方式需要粗暴一些。我个人而言，一般是60%最大重量去激活，然后分别做75%最大重量12个、80%最大重量12个、90%最大重量6个、100%最大重量1个、2组80%最大重量12个。
硬拉
双脚与肩同宽，膝盖弯曲，手握杠铃的部位紧贴膝盖。将杠铃拉起到膝盖前，臀部翘起。这时就要保证腰部肌肉收紧。将杠铃拉起的同时膝盖伸直，全程保持臀部肌肉和腰部肌肉的发力。和深蹲一样，我个人而言，一般是60%最大重量去激活，然后分别做75%最大重量12个、80%最大重量12个、90%最大重量6个、100%最大重量1个、2组80%最大重量12个。
壶铃甩壶
甩壶是壶铃训练的经典动作，主要训练臀部肌肉、下背部肌肉和肩膀。动作注意全程下背部发力，上甩时臀部收紧，下甩时壶铃需要超过裆部。50-60%最大重量每组12-15个，做3-4组即可。
同时要保持充足优质的蛋白质摄入，比如牛肉、鱼肉、鸡肉。
只要坚持3-4周，你就会发现自己本来“肾虚”的状况有了明显的改善。因为你的睾酮水平得到了提升。
之后你要做的就是坚持下去，要自信。管他什么肾虚不肾虚，管他什么老中医偏方，你都可以一笑而过：练腿是最好的补药。
