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你会觉得奇怪，为什么那些登峰造极的健身达人每过一段时间，都会出现不同程度的进步？这可能听起来像一个大胆的断言，但是你马上要看到的五个关于训练的建议可能会让你少走很多弯路。是的，它们非常新奇。如果你能够正确应用，他们可以帮助你在接下来的很多年里都持续进步。
1.先完成你做讨厌的练习
大多数人都有自己喜欢的动作，他们往往会在训练课的一开始完成这些内容。而困难复杂或者是充满挑战性的动作往往会被跳过，或者只是在最后随便划划水，因为他们讨厌这些动作。
举个例子，刚刚上路的新手很少有喜欢练腿的，而它们最讨厌的动作就是深蹲了。腿屈伸，嗯，还不错。但是到底哪个动作的效果最好不用多说了。但是像深蹲这种多关节的自由重量练习往往要比单关节和器械的动作要辛苦。多关节的动作可以刺激睾酮和生长激素的分泌。如果你到现在还在跳过这些动作，那你肌肉生长慢的话就有解释了。
那些最困难的动作往往有着最好的效果。所以不要逃避，把它们安排到你的常规训练计划中，而且要在你状态最好的时候完成，用你能控制的最大的重量。
2.不要一成不变
有很多人在训练的时候一直用一样的次数和组数，动作也是一直不变。这对生长没有任何好处，你需要变化。
有了足够的营养支持，训练的对肌肉的刺激让你的肌肉纤维得到破坏，接着重建，变得比原来更加粗壮。但是这种刺激随着身体适应效果会越来越差，所以你需要在某些方面增加你的训练强度。你可以加大重量，完成更多的次数，或者是减少你的组间休息。
改变你的目标次数和强度技巧，像应用强迫次数，半程次数或者是离心次数。但是这些技巧必须是有目的地使用而非随心所欲。
3.不要每一组都做得很艰难
拼命的训练者会在每一组都使用进阶的训练技巧，让肌肉突破力竭点。有些人会在每一组都完成强迫次数。
这是一个错误的做法，澳大利亚进行了为期八周的研究，四组平板卧推都做到力竭的实验对象的肌肉生长效果是那些每一组都不做到力竭的实验对象的两倍。但是研究人员同样发现，四组都做到力竭的和只有一组做到力竭的效果相差不多。
在力量方面，只有一组做到力竭的比那些每组都做到力竭的增长效果要好得多。怎么回事？只做一组可以给肌肉带来足够的刺激而不会导致训练过度。此外，超过16周持续使用力竭技巧的实验对象很明显的观测到了生长激素水平的下降，事实证明这些人已经训练过度了。
而进一步的研究也发现，在肌肉增长的效应中，训练至力竭的效果并不是那么明显，用轻重量做到力竭并不会带来力量方面的增长，这意味着力竭本身不是最关键的因素。事实上，增加动作的阻力才是力量和围度增长的关键。用较重的重量，不要一直做到力竭可以带来最好的刺激，同时也会增加你的力量。
4.增加动作种类
不断尝试新动作不是一件难事。除了尝试你没有试过的动作，你还可以试试看用不同的器械完成你已经在做的练习，或者是改变握距，站距，和姿势。哪怕一小点的改变都能够让你的肌肉从不同的方式得到不同的刺激。
5.为了泵感而训练--但是只是在训练的最后
施瓦辛格非常推崇泵感，所以很多人都把泵感当做了圣经一般的存在。泵感是高次数训练尤其是当你用进阶训练技巧来力竭肌肉的结果。这种训练方式最好被安排在你的训练课的最后。不要用这种训练方式来开始你的训练课。
相反地，你需要用中低次数和较大的重量来开始你的训练，此时你的肌肉还没有疲劳。这种方法可以通过机械张力和破坏肌肉来激发肌肉生长。这是你用较小的重量的泵感训练无法做到的。然而，较高次数对于血液流入肌肉是非常理想的，这增加了代谢压力。机械张力，肌肉被破坏，代谢压力这三者结合起来是肌肉生长的关键要素。
如果你只为了泵感而训练，你就忽视了其他两种要素。所以只在训练课的最后安排高次数的泵感训练。
这五个要点，都是健身达人被破解的秘密，每改变一个你就能多进步一点，如果五个都能做到，相信你一定会有脱胎换骨的变化的。
