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好不容易憋了一条好腿，女生看了立刻说真变态！
各位男同胞们经常会被健身房里某位美女的翘臀和美腿所吸引，然后聚在一起做点评。但是请注意，美腿不仅仅是女生的专利，男人也需要有一双漂亮的腿。如果你到现在还认为好看的腿就是又长又细，那我们无话可说。如果你知道自己的腿不怎么样，需要提升一下，那恭喜你，一切为时不晚。
强壮的大腿不仅仅可以帮助你增强嘿嘿嘿的能力，更重要的是它还能推动你全身肌肉的发展。有运动员做过实验，结果发现单单训练腿部同样可以让上半身的各个部位力量和块头得到增长，同时代谢率也大大提高了。更何况，如果你的上半身非常发达，而两条腿却细的像筷子一样，你觉得那样美吗？
如果你想要强壮的腿部，毫无疑问，你绝对不可以跳过腿部训练日。但是有小伙伴会说，我每周都练腿，但是我的下半身却不怎么长，怎么办？很有可能你犯了下列五个致命的错误。确保接下来你不会再犯。
1.逃避深蹲
这是最大的原因了。深蹲作为动作之王是无论如何不能不做的。你的腿部不够强壮就是因为你不做深蹲。我们知道，有些人因为受伤，无法完成深蹲，这是情有可原的。但是如果你很健康，一点伤病都没有，那就老老实实来到自由深蹲架前吧！没有什么动作可以替代杠铃深蹲。腿举，史密斯深蹲和腿弯举都有它们自己的作用，但是这些动作带来的好处和深蹲相比依然相形见拙。
2.深蹲不做全程
如果你不是那种逃避深蹲的人，那非常棒。你已经迈出了一大步了。但是你是不是每一次深蹲都能够做到全程呢？通过完整位移的深蹲--我们说的是大腿低过与地面平行的位置，你可以得到比半程深蹲带来的好处多的多的增肌和力量增长效果。
什么？全蹲是不是伤膝盖？不，从科学角度来说，绝对不是。事实上，全蹲可以帮助你强健膝关节，反而是帮助你远离伤病。
3.做长时间的慢速有氧
不是所有的有氧形式都是一样的。如果你花了很多时间在跑步机上慢跑或者是步行，事实上你是在毁掉你自己的训练成果。一项研究发现把力量训练和耐力型练习会抑制力量训练的成果。那么，如何才能够在不掉肌肉和力量的前提下做有氧呢？答案就是高强度间歇有氧，简称HIIT。HIIT可以在保留你的肌肉量和力量的同时让你得到有氧运动的好处，增强心肺功能。
4.没有循序渐进增加负重
当你增加负重，你的身体受到了从未接受过的压力，它会慢慢调整，让自己变得适应。所以，如果你走进健身房，每次都用四组，每组10次，重量不变，你的身体会慢慢适应。力量训练的核心就是渐进地增加负重。
这意味着你不能让身体适应，你需要改变它受到的压力。你可以在组数，每组的次数和负重上动脑筋，当然你也可以减少组间休息，这同样也能增加训练强度。
5.蛋白质摄入不足
营养是健身界永恒的话题。说到营养，用一天一夜说也说不完。所以，今天我们就讨论三大宏量营养素里最重要的一个环节---蛋白质。你需要蛋白质来修复组织，建造肌肉。
对于高强度的力量训练爱好者，我们说的不是那些在健身房跑步机上一跑就是一个小时的或者是整天心不在焉玩手机的，而是那些真正想要改变自己的小伙伴，我们建议大家每磅体重摄入至少1g的蛋白质，记住是至少。这个数字是你增肌期间肌肉调节过程中所需的最基本的量。
希望大家看了这些内容之后，能够反思一下自己在腿部训练方面的不足，看看是否有需要改进的地方，其实腿不难练，首先你得肯练，其次就得狠狠练狠狠吃，就这么简单，啊对了，还要正确地练。
