回头看看，美队对于他的胸肌好像并没有刻意卖弄，但对他的手臂从很早就在秀晒炫了啊。
强行ko沙袋
故作不经意的心机
这个···大概是“被黑化成九头蛇”后的无奈
仔细想想，但凡身材爆好的型男，都有一双令人挪不开眼睛的大臂，给人有力、结实、可依靠的感觉。
全是光头纯属巧合···
作为“曝光度”最高的身体部位，手臂更容易被人的视线关注，绝对是力量和性感的标志之一；而频繁的“使用度”也让手臂力量的锻炼显得必不可少。对于男生，手臂既是必练，也是给女生安全感的依靠。
行家一出“手”，便知有没有（正经地说）
而对于女同学，虽然不需要像男生一样的肌肉，但针对手臂的训练，可以让手臂更紧致、线条更好，穿无袖衣服或裙子时也能更添美感。
接下来我们看，完美的手臂，其实需要对两部分进行锤炼：
手臂 = 肱二头肌（手臂前侧、内侧）+ 肱三头肌（手臂后侧、外侧）
1
肱二头肌
为什么我们一说到展示肌肉，都会做这个姿势呢？
因为高耸的二头肌能给人有力、强壮的直观感觉。这个动作正展示了二头肌的魅力。肱二头肌把衣袖充满的感觉也是特别性感。
另外，二头肌太弱的话，会让其他动作（比如引体向上、划船等）发力不够、做不标准。
2
肱三头肌
千万不要忽略了肱三头肌的重要性。肱三头肌的体积很大程度决定了胳膊的粗度，它的体积甚至达到了肱二头肌的2倍（这样的比例会更好看、更匀称）。而且正常放松（直臂）状态下，靠外的三头肌线条是手臂好看的亮点。所以，想练粗练壮的男生，肱三头肌绝对是要重点关注的。
值得一提的是，对女生来说，练三头肌并不会让你的手臂变粗（女生本身长肌肉就难，用高次数、小重量的锻炼更不会变粗），反而能紧致你的手臂后侧，消除烦人的拜拜肉，显出更美的线条。
那么，要锻炼手臂肌肉，需要怎么练呢？
手臂肌肉需要和重量对抗，达到锻炼效果，完全徒手的训练有时并不能满足让手臂肌肉生长的需要，所以，哑铃训练是必不可少的。
针对这一点需要，火辣健身今天推出了新课程「家庭哑铃 – 手臂轰炸初级」和「家庭哑铃 – 手臂轰炸中级」，帮你打造有维度、有线条、有力量的手臂。
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在这套训练中，我们主要用最基础、最有效的训练器械 – 哑铃，来轰炸你的手臂。看似“古朴”的哑铃，其实带来的是更直接的刺激、更快的肌肉充血速度，几个动作下来，你就能体会到那种“短平快”的肌肉膨胀感。
哑铃单臂弯举
俯身哑铃臂屈伸
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这次采用肱二头肌和肱三头肌结合的训练方式，其实是对抗肌（作用相反的一对肌肉）一起训练的模式：训练肱二头肌的同时，肱三头肌在休息和拉伸；反之也是练三头时，二头肌得到拉伸。这样的方法效率更高，膨胀感更明显、刺激更全面。
哑铃锤式弯举
哑铃头后臂屈伸
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