想拥有人鱼线，如何用哑铃练出人鱼线？

要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部！

如何用哑铃练出人鱼线？哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌！

训练计划：

每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。

训练动作：

1. 哑铃碰杯转体深蹲

2. 哑铃滑雪

3.

伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

4. 哑铃前举转体

5. 单腿前蹲侧举

6. 瑞士球哑铃飞鸟

与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。