看看人家的公狗腰！
SO，公狗腰该如何锻炼呢？
下面，小G为大家介绍8种实用的方法，赶紧练起来吧！
| 上腹锻炼 | |
|---|---|
| 道具：弹力球 | |
| a.仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。 | b.身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重覆20下。 |
| 下腹锻炼 | |
| 道具：椅子 | |
| a. 坐在椅子上，双手往後扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微後倾。 | b. 用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重覆 20 下。 |
| 侧腹锻炼 | |
| 道具：健身垫 | |
| a. 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。 | b. 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重覆 20 下，再换边进行。 |
| 全腹部锻炼 | |
| 道具：健身垫 | |
| a. 仰卧姿，双手伸直紧贴耳际，双脚紧贴平放地面。 | b. 利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，再缓缓恢复至预备动作，动作重覆 15 下。 |
除了上面这四种动作之外，平时我们还可以采用下面几个动作来加以练习：
仰卧起坐-1
身体自然躺平并保持躯干挺直，双脚弯曲约90度，双手在胸口上方交叉。紧缩腹部让身体向前卷曲，注意颈椎保持平躺时的角度，不刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15到20下，做3到6次。在做这个动作的时候，小G提醒大家：脖子一定不要过于向上向前倾，这样会损伤颈椎，而且会让脖子越来越粗呢！记住，脖子不要用力！
仰卧起坐-2
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。小G每次都会做这个动作，类似于空中蹬车，效果非常好！
仰卧扭转紧缩
就像你平日做仰卧起坐一样，只不过这次你动的不是上肢，而是你的下肢，像图中所示，第一步双手放平，双腿弯曲并抬起，大腿与小腿保持90°角，尽量使大腿垂直地面，小腿平行地面；第二步利用腹肌放低双腿，作为缓冲，但保持大腿与小腿呈90°角；第三步，利用腹肌力量让大腿尽量贴近腹部，而后回复初始动作。这个动作看似很一般，但如果动作规范，其实对腹肌的刺激是非常明显的，小伙伴们一定要尝试一下哦！
吊举腿
一根单杠，不止可以做引体向上，还能够帮你锻炼腹肌。抓住单杠让身体悬空，双手之间的距离比肩稍宽，这样会方便你发力。双腿并拢，利用腹肌让双腿抬起，使大腿尽可能贴近腹肌。小G提醒大家：尽量不要让身体前后晃动，要让腹部用力，这点很重要！
