我的结论是：适当的健身对性能力和性功能有积极的影响，慢跑和力量训练极为重要。
首先我先说一下健身的确会对性能力有很大影响有的正面，有的负面，了解过健身的朋友应该都知道，是个健身九个基，这话虽说有点偏激，但是我们的确看到很多人在健身以后性需求大大的下降，对于同性的肌肉美的喜欢远远大于对于异性美的喜欢。
并且现在有一种健身理论很流行“健身想要练得好需要克制性生活”，部分的国外体育竞技队伍也往往都会有比赛之前截止欲望的需求，很多的优秀运动员也的的确确选择在比赛之前暂时的节制自己的欲望，似乎性生活和运动之间的表现有着千丝万缕的联系。但是很多的比赛结果统计下来，似乎有禁欲需求的队伍的成绩也没有明显的的高出不限制欲望的队伍。
但是比赛结果是一个综合性质的结论，我们在这边不能下定论，我们还是围绕健身和性生活来讨论。
大家应该都知道睾酮，不论是男性或女性，它对健康及有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。其中就要大家最关注的增强性欲，那么我们如何在健身中保持旺盛的睾酮分泌吗？（相信男同胞们都是很有兴趣的。）
说到这个话题我自己也有点小激动，哈哈。。
睾酮是雄性激素的一种，很多女性听到雄性激素就快被吓尿了，但是其实我们的身体（不管男女）每天都会自然的分泌睾酮，只是男生女生的量有很大的差别，睾酮也是我们日常生活的一个重要的保障。
睾酮影响着着性发育、性冲动、骨骼质量、肌肉合成、记忆力、情绪等多方面的事情，一个合理的睾酮分泌甚至可以降低心血管疾病的发病风险、延缓女性绝经期。
用一句话就可以形容体内提高体内睾酮的表现，就是想打了鸡血一样，运动表现还有人体的代谢肌肉的合成效率都会有大幅度的提高。
这点对于健身爱好者尤其重要，如果有的人天生的运动睾酮分泌旺盛，那么恭喜你，你就是传说中的天生的练武奇才，是一个能够练出大块肌肉优美曲线的身体，但是如果你不是，那么也没事，健身也可以促进睾酮的分泌。
什么运动能够促进睾酮的分泌？
答案很简单，就是“大重量复合动作”，深蹲是一种很好的复合运动，但是有一点大家应该很疑惑，周围很多的人只练胸肌腹肌但是对于腿部和背部的训练都很少，这个其实和大家的审美有关，感觉深度会大粗腿，其实还真不是，深蹲运动是健身中必不可少的，也是你在性生活中必不可少的，这个是让你的性生活质量和强度都得到巨大提升的关键，关于如果做深蹲运动我下一节会为大家着重来讲解，今天还是主要说说深蹲的好处。
但是这个时候又要回到上面的话题了，为什么很多人锻炼了却感觉时间越来越短，根本原因有两点，第一是过渡训练会合成大量皮质醇，皮质醇促分解代谢，那么结果你懂得，还有一种是强度太大导致身体处于疲惫状态，所以表现不佳。这两种也是训练过度带来的害处，所以量大家一定要控制好，一般我训练无氧也就在一个小时左右，一般人体的恢复才能够跟得上。
那么上面说到了深蹲给你带了强度的变化，那么什么能给你带来时间的变化。
答案就是有氧运动，这一点对于男女通用哟。
首先是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量，这个也就是很多人说的性生活质量不高，但是再做了大量有氧运动之后得到飞速的提升的原因。
二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感，这个就不多说了，怕头条封号。
三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力，也就是我们说的锻炼之后人显得非常有魅力，精气神都非常的好，这也是很多从事重体力劳动的人反而活的更加健康阳光的原因。
四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
那么有氧有哪些呢，很简单，跑步，游泳，跳绳，有条件的可以去游泳，没条件的可以跑步，这下你再也不会给自己找理由，。没钱没时间什么的了。。
最后总结一下：适当的健身对性能力和性功能有积极的影响，有氧运动和力量训练极为重要。
