徒手健身效果，练成这般实属不易！

【导语】徒手健身效果，练成这般实属不易！徒手出效果本来就不容易，需要更多的是毅力和坚持。

目前徒手最简单的方式就是锻炼俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲，只要你能够坚持下去，相信增肌还是可以实现目标的。当然目前很出名的一套徒手健身方法是囚徒健身，从老派体操演化而来，至于为什么就囚徒健身，相信你从名字就能嗅出来。

不管是那种徒手健身，补充当然也是必要的，因为增肌离不开营养的补充，其中当属蛋白质是重点，平时食物中要多吃。

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