拥有“子弹肌”的男生，才是性感女人的终结者

 Frank Zane有健身界美学之皇的称誉，几十年前的令人难忘的倒三角身形至今仍是古典健美的标准。这种身形除了要有明显的腹肌，更要有俗称「子弹肌」的前锯肌，这个位于身体侧面、背宽肌与胸肌之间一颗颗突起来的肌肉。

有前锯肌的男人，抬起手就是迷人的

像这样

　　又或者像这样

Frank Zane曾在健美杂志访问中提到他其中一个训练「子弹肌」的心得，他说他发现最理想的训练动作组合是哑铃仰卧屈臂上拉和直臂下拉，并以超级组进行。超级组（Supersets）的意思是两个不同的动作连续交替地进行，组与组之间只有很少甚至完全没有休息时间。

前锯肌的作用

近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，帮助手臂上举。前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明他们虽然不大，但对于全身力量却是必需的。

他也分享了进行这两个训练动作的要点，虽然部分已是老生常谈，但无论初学者或者健身老手都应时常留意，以达到最佳训练效果。