胸肌，是最显男人身材的肌肉，胸肌发达，不管你穿什么衣服，都能让你显得笔挺有劲。想要练出大胸肌，除了在健身房做各种器械训练之外，对于新手，在家里做俯卧撑，也是一个非常好的选择。
俯卧撑可以说是徒手之王，不同的姿势可以锻炼到不同的胸肌（上胸、下胸、中胸）等。新手锻炼胸肌，跟着P4P的8分钟胸肌训练，一天做108个俯卧撑，最非常不错的训练计划。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”，系统就会推荐给你科学的俯卧撑练胸计划。
下面给大家推荐10个最常见的俯卧撑，供大家在训练计划之外，做一个挑战。健身时如果一直做同一个动作，做个几星期总会觉得无聊，换一些不同的姿势挑战，会增加新鲜感，更容易坚持。
动作1、标准俯卧撑
动作2、窄距俯卧撑
动作3、宽距俯卧撑
动作4、左右起伏俯卧撑
动作5、交替抬肘俯卧撑
动作6、鳄鱼俯卧撑
动作7、扑跳俯卧撑
动作8. 高位俯卧撑
动作9.跪姿俯卧撑
动作10.跪姿下斜俯卧撑
