男女都适用，女生负重轻点。
-
平板哑铃卧推
-
上斜哑铃卧推
-
双手撑椅子俯卧撑
-
平板哑铃飞鸟
-
坐姿哑铃臂屈伸
-
俯立哑铃臂屈伸。
-
发力呼气，收回吸气，建议安排3-4组，每组8-12次数。
在家里用哑铃练胸肌和三头肌的6个动作
06-06 来源:互联网
相关资讯
资讯排行
- 18块完美腹肌，你能拥有吗？
- 2健身初学者的30天虐腹课程表
- 3大长腿牙医帅哥火了，网友们居然都排队去看牙！
- 4露肉季节，7个动作塑造性感的腹肌、人鱼线
- 5全方位打造三角肌（肩）的锻炼方法！
- 6跳水冠军小鲜肉陈艾森，腹肌人鱼线体毛高清图赏
- 719岁的高颜值小鲜肉火了，八块腹肌引无数网友舔屏！
- 8不用去健身房 每天30分钟在家锻造好身材
- 9如此屌炸天的徒手健身动作大全，增肌效果好到爆！
- 10瘦男福利！教你一招改变瘦弱形象
- 11九个最佳腹肌轰炸动作，帮你打造完美腰腹！
- 12常跑步会让让人变美，但须记住4原则5要点
- 13男性瘦身又壮阳的健身动作
- 14想练“六块肌”？只要做5个基本动作就行了！
- 15名模Jeremy Parisi 登上最新Factory杂志
- 16健身界很火的9个拉伸动作，爱运动的你看看！
- 17超有效的全身燃脂教程，学生党上班族都能做哦！
- 18男人拥有翘臀是怎样一种体验？
- 19这样的健身方式 太另类了！
- 20男人身上哪些肌肉练出来最性感？认真看，别白练！
- 21假如我男友是这样，各种养眼镜头都在这里
- 22这些健身房的奇葩们 你一定遇见过
- 23比目鱼肌的“吉祥三宝”
- 24腿的训练，喜欢练腿的朋友有福了
影视一周升降榜
