你流过了好多汗水，你从今天开始改变自己，可是时间一天天的过去，你的身体却没有什么变化，眼看天气一天天的变热，你多想挑从衣柜抽出你最能展示身材的衣服。大声的告诉全世界“你们来看看我的变化，我也是有腹肌的男人”
这是2015年2月23日上映的《美国阻击手》，我们看一下海报。
你可能不知道小编什么意思，只是一张电影海报，为什么要放到开头，这贴难道是推荐电影的吗？
不，绝对不是的！
废话不多说了，其实秘密是这部影片的主演，布莱德利·库珀（Bradley Cooper），出生于1975年，今年49岁的他脱了衣服竟然不是满身横肉，而是.......↓
其实他也有不堪回首的过去！！
说到这里就不得不说今天咱们要谈的腹肌了，布莱德利·库珀在出演这部影片的时候增加了40磅肌肉，40磅肌肉大概相当于一个五岁小孩子的体重，而这一切都是在10周内完成的，还要保持健康状态。
所以，10周增重40磅肌肉，然后腹肌越发的明显，腹肌，嗯，是的，你没有看错，对于有腹肌的男人，你们还有什么好说的！
请先让小编静静！
看看下面一组图，感受一些腹肌的魅力！
如果你有钱可以去健身房锻炼。
如果你没钱就老老实实在家做仰卧起坐。
如果你已经有腹肌了就要继续坚持。
如果你还没有腹肌就别在养肥肉了。
夏天来了，你们都懂得，妞们都喜欢有肌肉的男人！
你想想，你一身肌肉，一个骚气的发型，来点跳跃的香水，一件白色的衬衣，有哪个妹子可以拒绝你？
于是问题来了：
“为毛我每天狂做各种仰卧起，但还是没有腹肌呢！！！”
牛哥分析有以下几种原因：
①. 脂肪太多，要搭配减脂饮食，脂肪不下降，做再多也无济于事。
②运动强度不够，你以为你做了1万个，实际上你才做了10个，小编深有体会，当年考试的时候感觉自己做了50多个，监考老师一报数小编差点晕过去，实际上才做了17个。
③动作不规范，表面上仰卧起坐只是一起一趟，实际上做仰卧起坐是锻炼腰部腹肌的力量，做下来腹肌根本没有感觉，那训练基本上也是没什么用。
那么怎么正确练习腹肌呢？小编深扒了周围肌肉男以及网络各个角落，总结出以下几点：
①.训练周期和频率，大概可以规定自己一周3-5次，初学者适合做一天休一天。好的训练日和休息日时必不可少的！
②再一次强调姿势规范，控制正确的一起一趟的出力点，速度均匀，让肌肉彻底收缩和彻底伸展。你要知道，正确的姿势和错误的姿势给你带来的健身效果是完全不一样的！
③强度和饮食，不要三天打鱼五天晒网，配合饮食，坚持训练，腹肌绝对会成功的。
吃汉堡，想长肌肉，醒醒吧少年！
下面这些才是你应该吃的
鸡胸西兰花沙拉
水果，脂肪类食物
写在最后面的话男人时代，不应被油头粉面的奶油小生引领潮流。真正的男人应该有坚实的臂膀、宽厚的肩背。给女朋友安全感，穿衣显瘦，脱衣有肉。满怀信心，期待大家变的更好的那天！
