高强度但却只有两个主要动作的运动能够燃烧卡路里还可以健身，不仅没有任何的健身设备，你还可以随时随地进行两个动作的练习。
1 蹲跳
2 俯卧撑
运动量是多大？下面这种健身方式被称为反式梯状式练习：
① 首先，15个蹲跳+15个俯卧撑
② 然后，14个蹲跳+14个俯卧撑③ 13..12...11..
做到最后一组的时候：1个蹲跳+1个俯卧撑，就证明，本次运动即将结束啦。虽然每组量不大，但到最后，你会发现你一共做了120个蹲跳和120个俯卧撑标准动作示范
蹲跳:
俯卧撑：
你可以利用茶几、沙发去做俯卧撑，但是有一点要记住，你利用的硬物高度越接近地面，你的动作难度就越大。
闺蜜说：
1 在健身前，花上几分钟热身；先稍微提高心率和放松肌肉。健身后，做一些伸展运动有助于身体放松
2 记住一点，动作越标准，健身效果也会越好。但如果你觉得太累了，在每组动作间隔休息15~30秒看看实验成果1. Signe Heffernan ,两年之内成功减去114斤。她的秘诀：每周会运动3~6次，而且拒绝摄入甜食与加工食品。
2.Hunter Montgomery, 一年内减去97斤他的秘诀：在身体能接受的范围内，尽可能多运动，俯卧撑，引体向上都是很有效的。
3.Olivia Sullivan，一年内成功减去90斤。她的秘诀：除了深蹲和俯卧撑是我每日都必须完成以外，我每周还进行3次搏击运动。
4.Diana Noesgaard，15个月内减去81斤她的秘诀：每个星期我至少有5天都在运动
5.Jackie Kankam，两年之内减去70斤她的秘诀：深蹲对我的臀部有很好的塑形效果，俯卧撑也是的
6.Timothy Reed ，18个月瘦了100斤
7.Jenn Flores ，16个月减去60斤
8.Vanessa Nelson，5个月减去70斤
9.Athina Garza，2年半减去185斤
10.Kelly Geistler，1年减去123斤
