一个练出人鱼线的秘法！

人鱼线因形似于人鱼下腹部收缩的型态，指的是胯下与下腹肌之间形成的一条线，英文称作mermaid line,拥有人鱼线是健康和美丽的象征，也是众多型男靓女的追求。

怎样才能拥有人鱼线？这需要日复一日的有计划健身，让体脂降低到一定程度，才能显出性感的腹肌和人鱼线，除此之外还要摄取充足的营养，供给肌肉茁壮生长，养成良好的饮食和生活习惯。健身是一件极需毅力的事情，在不断地坚持下看到自己身材的变化，没有什么事情比这更有成就感了吧？

饮食篇

饮食要合理搭配蛋白质、碳水化合物和优质脂肪；定点定量补充能量。以下提供食谱一份，供参考。

早餐搭配：炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包。

午餐：蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个，1个白煮蛋。

晚餐：一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪或者甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。

运动篇

下面介绍几个动作，在做这些动作之前，先进行5-10分钟的热身，让身体开始燃烧，进入状态，再进行2-3组以下动作的练习，效果更好。运动完后记得适当补充碳水化合物和蛋白质，提供肌肉生长所需要的营养。

运动后恢复三步骤

1.拉伸：可在垫子上躺平，舒缓适才用力的腹部肌肉。

2.热水澡：洗掉汗水，冲个舒服的热水澡。

3.补充水分：运动完必须补充因流汗而损失的水分，除了水之外也不妨准备一瓶茶饮，提升脂肪代谢效率。