30天腹肌撕裂计划，坚持1个月让你拥有性感腹肌！

30天腹肌撕裂计划，坚持1个月让你拥有性感腹肌！2015-6-7 08:28阅读(31)

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拥有腹肌的男人不仅最具男人味，而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着6块腹肌，只需掌握方法，就可以让它们重见天日，下面和小编一起来看一下这九个腹肌训练动图。

以上每个动作15-20次，plank30秒，休息30秒，每周3-4次。配合低脂饮食，适度有氧，坚持1个月，快速练出腹肌。