国外相关媒体报道指出目前最让人提心吊胆的健身趋势潮流，说明了不管是职业选手或是民众最令人提心吊胆的健身趋势。例如一位在美国职棒大联盟担任健美教练说到：许多大联盟的球员，在更衣室里做着杠铃深蹲。但当他们站在健身球上时，却不堪一击。
□ 跳跃
若你有看过减肥类节目或文章，你可能已经看过一位体重重达300磅的挑战者进行跳箱子的动作，以促进卡路里的燃烧。
跳跃是一个有效的燃烧卡路里的运动，这无庸置疑，对于训练爆发力、建构肌肉及燃烧卡路里来说是一个非常棒的工具，但也增加受伤的风险。但对于肥胖者来说，身体许多的肌群缺乏训练的状态下，进行跳跃的动作，这样的训练内容只会是一场「灾难」，受伤的情况很容易就发生了。
即使针对运动员的训练，顾虑到意外状况或是受伤，也鲜少会使用跳箱子的项目。更别说要让肥胖者去进行跳箱子！
Dos Remedios同意在肥胖者的体能训练中，加入低水平的跳跃，象是开合跳、非完全的蹲跳及一些跳绳的。但还是要再次强调，这类动作增加受伤的风险比例会比获得到的效果来的高。
实际上，有太多的动作可以燃烧卡路里及触发你的新陈代谢。Dos Remedios的目标是最小化受伤的风险下得到最大的效果，他最喜欢的动作是壶铃基本功，它不仅对于燃烧卡路里有极棒的效果之外，在最新研究结果中指出，也可能防止下背的受伤(但前提时，你做的动作必须是正确的)。
在Fitness: Two-Exercise Workout提供了一个终极的训练(120下 壶铃基本功训练+ 120 Burpee)，负重深蹲是波比的简单式，但没有伏地挺身及跳跃的动作，挑战你的全身肌肉。
15下 壶铃基本功 + 15下 负重深蹲
14下 壶铃基本功+ 14下负重深蹲
2下 壶铃基本功+ 2下 负重深蹲
1下 壶铃基本功+ 1下负重深蹲
完全不休息，240次大概花12分钟左右的时间。若你觉得很吃力的话，可以从8下开始。若你觉得可以应付的来，可以重覆再进行。
□认为跑马拉松的理由是减肥
跑马拉松最常见的理由是「我想要减肥」，真是错误的想法。
选择减肥为目的来选择跑马拉松并不是一个好的方式。而事实上，你要进行马拉松的训练前，首先，你应该先减肥。Cosgrove说到，当你开始为马拉松的比赛进行训练时，你应该先让自己更加的精壮．精实，每当你踏出一步时，弹跃所产生的力道就会施加在你的脚上，这样运动模式被认为是一种增加式训练。在你有基础的肌肉强度时，再考虑从事这样的训练。
很多人藉由马拉松的训练达到体重下降的目的。但也许更多人的遭遇到脚踝、膝盖及髋关节的受伤，因为他们没有针对肌力上去进行训练。
□ 超负荷训练
过重的训练，会导致你快速的获得「受伤」。在你进行训练时，当你感到疲劳或衰弱时，你的动作就会跑掉，身体开始产生补偿作用，由其它的肌肉群来支援当下的训练。导致你的关节或是软组织超出负荷，可能造成骨头破裂、撕裂、组织液溢出等受伤的状况。
当你的动作出现不规范无法控制时，这个信号已经告诉你，训练已经超出负荷了。以下有二种辨识的方式：
●你没办法维持完全的动作。比方说，在做胸推时，有拱背的状况。
●你无法控制全部的重量。比方说，在做深蹲时，你往上推的速度明显的减慢，或者是说，上推和下推的速度不能一致。这代表你动作的技术上已经失败了。
在完美的姿势动作下，完成每一项的训练，以让身体在没有受伤风险的情况下，得到最大的效果。在进行训练时，不要死撑硬撑到动作完全没办法完成时才停止。
关于壶铃基本功
壶铃的另一个基本功，对于下背、膕旁肌及髋关节训练是十分有效的。知名自由车选手蓝斯阿姆斯壮也藉由该动作来训练肌耐力。
要将壶铃摆上来时，臀肌及膕旁肌要夹紧，并要缩腹，感觉是用力往前顶一样（这个往前顶的动作不是很雅观)，藉由身体的摆动，让壶铃往上。切记不能圆背。
该动作有四点的益处：可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
可以利用「高磅数壶铃 x 低次数」来增加肌肉的力量；或是利用「低磅数壶铃 x 高次数」来增加肌肉的耐力。
在你进行壶铃动作时，臀肌、膕旁肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。同时也是一个很有效的有氧动作。透过轻磅数的壶铃，进行高次数而且有韵律的摆动，50下或者更多，能训练到你的心脏及肺脏。壶铃的爱好者，时常会做多组连续500~1000下。在进行壶铃运动时，可以试着听着音乐，让你持维动作的韵律感。
搭配中等或较重的壶铃，以30~90秒为单位的间歇训练，能增加你身体的无氧能力。
Burpee(中文音译为"波比")
它是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。波比会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于的训练也非常的有帮助。
