大伙儿为了勾搭妹子，
使劲儿地练胸、练腰、练肚子。
上半身满满的线条，
可两条腿呢……
想想都是一种蜜汁尴尬。
不过呢，
在教练腿动作之前，
小编希望伙伴们看看他们
▼▼▼
看到帅哥腿软？
下楼洗澡，怎么就……
下楼梯的新技能
不用腿用手，哈哈哈……
至于这上楼的新动作，
小编还是灰常嫌弃滴……
累到爬不到床上去
够到枕头就睡？
肌肉痛得让你无法站立
一不小心就扑倒
上洗手间也要匍匐前进
上班也只能自制交通工具
他们做什么了？
只是疯狂练腿还不拉伸
然后就这样了……
如果伙伴不想感受这样的酸爽，
请再练腿之间先做好下面的拉伸动作。
动作一▼
动作二▼
动作三▼
动作四▼
动作五▼
动作六▼
动作七▼
动作八▼
好了，
八套腿部拉伸动作讲完了。
接下来是正题……
交替式抱头深蹲
动作一
双脚自然开立，与肩同宽。双手抱头于脑后，肘关节外展。挺胸抬头。收紧核心。
动作二
左腿前迈一步，要被挺直，下降身体重心至左膝盖曲90°，右膝贴近地面时止。
动作三
双腿发力蹬起身体。与此同时，右腿顺势向前跟进，跨步预备下一个动作。如此交替变化双腿位置，循环往复完成剪蹲动作。
锻炼肌肉
股后肌群、四头肌、臀部肌肉、腓肠肌群
小编教的动作主要是方便伙伴们在家中徒手锻炼，
尽量不会涉及到专业器材。
伙伴们可以根据自己的情况增减运动强度，制定计划。
如果想要进行更加专业和强度更大的健身练习，
还是找专业的健身教练比较好……
