作为一个“吃货”，王珞丹已经经历过两种人生：

“朋友问我坚持运动的动力是什么？我的动力…是…为了更好的吃呀！”其实，这并不是王珞丹第一次晒运动照哦！

跑步

舞蹈

平板支撑

曾经瘦弱的王珞丹已然练成拥有迷人线条的健身女神！

话说回来，你也想跟她一样，做个“吃不胖”的瘦子吗？

首先，给大家看看那些健身大咖吃得有多任性：麦大湿吃甜点可以是每样来一个的节奏。

还有中了神秘云南姑娘的蛊，不喝可乐会死的Jimmy老师，大晚上吃披萨。

是不是羡慕嫉妒恨？而这也是网络上关于运动和饮食的言论不一样的原因：自己所处的状态不一样，需求不一样，适用的理论也不一样。

对于长期健身人群，肌肉含量大，体重也大，基础代谢率高，加上规律的大强度训练，所以他们每天需要的能量可能是一般妹子的的两倍，长期节食妹子的三倍甚至四倍！而他们的健康饮食意识也很强，对自己的身体状况有很强的控制力。

FitTimer锻炼可以解救吃货，那我们这些平凡的人类该怎么开始呢？

首先，对于想要节食减肥的妹子，我们先明确一下节食的定义。节食是通过改变进食数量或者饮食结构，使总热量摄入减少，或代谢过程发生变化。节食不代表不吃饭！

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BMI>24的FitTimers，你们的确是需要节食的！对你没听错，你要想瘦就得节食！因为你以前吃太多！你身上的肉就是几十年不好的饮食习惯堆积而成！所以这个节食是要你找到适合你的热量摄入，以及合理的饮食结构。刚开始会觉得饿，或者是馋~慢慢习惯了就会发现，你能更好地享受美食了。（饮食入门请参考睿健时代官方APP-FitTime干货分享

单纯的、极端的节食（比如只吃香蕉，只喝酸奶，哥本哈根等等）会引起身体强烈的激素反应，从而导致你疯狂爱上甜食和高热量食物，甚至经期紊乱。因为身体会努力帮你恢复原来的体重，所谓的体重有一个定点的原理并不是吓唬你的，而且长期进化导致身体在set point的时候，只会调高不会调低。

与此同时，盲目节食会增加暴饮暴食的风险。另外，还有一个悲伤的故事，脂肪细胞的数量是只增不减的，节食减肥只能减小细胞的体积而不能减小细胞的数量。而这些并不是靠你的意志力可以抵抗的。

所以唯一可以解救我们的就是eat clean＋运动！来看看庆庆老师的日常吧。

庆庆老师是最经典的eat clean的例子：充足优质蛋白，优质脂肪，充足蔬菜，碳水化合物注重种类，不依赖调味料，戒零食。吃得少是绝对错误的，吃得对才能事半功倍。

不管是有氧还是力量训练，都可以帮助你调节激素水平，改善血糖血脂的代谢。甚至有比较新的研究表示，运动可以改变基因表达，从而改变脂肪代谢模式。

哦，在这里提醒一下BMI>28的小伙伴先不要跑步了，免得对膝盖造成伤害。椭圆机和单车更适合你。

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BMI<24的FitTimers，并不需要通过节食减轻体重（节食只会让你变肉包子）。你们需要的是更紧实的肌肉，让力量训练帮助你对自己的身体有更好的控制力，塑造更完美的体型。

慢慢的，当你感觉对自己的身体和健康有了更强的控制力，你会知道吃点零食不会造成很大影响。

“健身前，就算吃的很讲究，肚子也是肉肉的；健身后，在外面瞎吃半个月，摸摸肚子马甲线还在……”

少吃多餐适合减肥的人吗？

橘子君并不建议大家用少吃多餐的方式减肥，不是因为这种方法不好，而是不好把握。一个减肥的人最容易出现嘴寂寞的状况，加餐就变成了最好的借口。

所以，给自己准备一些坚果，饿了的时候吃几颗，不要让自己硬挺着。坚果最好是干炒的，推荐杏仁，因为蛋白质含量略高，而且无壳（当然你也可以让男票每天剥好一小盒开心果，然后收下单身狗的膝盖）。

晚餐/早餐到底吃不吃？

不要问我你该不该吃，问你自己。如果一天运动量不大，晚餐就不要吃得太丰盛。或许，你常常碰到一种情况：晚上睡觉的时候不觉得饿，第二天早晨起来觉得饿，那么这就是你晚餐该吃的量。

早餐吃不吃怎么吃，也是取决于你前一天的状态。前天晚上作死吃了自助餐，那第二天早上喝杯柠檬水可能是最舒服的状态。

而前一晚吃的挺清淡，第二天早晨饿了，就多吃点优质蛋白优质脂肪，配合少量慢速碳水化合物加蔬菜。

最后一句

橘子君祝大家都能拥有好身材！

本文由橘子君的好基友、微信公众账号FitTime睿健时代（微信号：RJFiTime）授权橘子娱乐?发布。