交代一下背景，本人男，身高174cm。

我从小就一直不怎么瘦，中学之后更加是真正开始发胖。大概在初三左右就有将近80公斤，高中就突破100公斤的大关了。但是一直自我感觉不错，觉得自己是一个很潮的胖纸，而且因为从小就有运动，也挺灵活的。也就没有减肥这个想法了。中间有试过一些什么代餐减肥法，一个月瘦了30斤，然后用一个月就立马胖回来了。后来大学出国读书之后吃垃圾食品，不运动，更加是胖得不成人样了。

这是我出国大概过了两年之后的照片，那时候估计也有个110公斤了（一直不敢上称）。

这是出国三年后年了，巅峰时期，120公斤。

让我能狠下心减肥的动力就是我最爱的她啦！

在大三结束的时候，我决定要去见她的父母，所以！我必须让自己的形象好看起来。

刚开始减肥的时候，因为太胖了，什么运动都做不来，所以我用了大半年的中药减肥法。其实这些减肥法效果并不好，而且对身体也没有什么好处，但是那时候不是很懂，而且也还抱着不用流汗不用累就能瘦的想法。大半年的时间大概瘦了个15公斤吧。

那时候中药减肥是成这个样子的，开始人变得精神一点了。

后来开始意识到这些减肥法是治标不治本，我就开始了跑步，从一开始的500米都累得跟狗一样的到后来一天起码跑5公里。没有怎么可以控制饮食，但是宵夜是不吃了。瘦得不快，但是人更加健康了。

这是大学本科毕业的时候，已经跑步有半年了，体重在95kg左右。

后来上研究生了，研一的课比较忙，运动也变得时有时无。体重稍有回升，但是还是能保持在100公斤以下。

这是研一实习的时候，体重在100kg左右。

研二开始就比较闲了，我人生最大的变化正式开始！2014年7月1号，我正式走进健身房开始健身。一开始当然要用照片来记录自己的变化啦！

这是我刚去健身房第一天拍的照片。那时候真的是全身都是肥肉啊,惨不忍睹……

但是我最幸运的是有一个好女朋友，不嫌弃我胖，而且还和我一起健身。帮助我控制饮食。情侣健身党当然是要炫耀一下下的。

现在我也算是正式健身满一年了。现在的我是这样的。

这是2015年7月的照片，体重在75公斤左右。虽然还没有六块腹肌和人鱼线，但是我变得更好了。我会坚持健身下去，继续变得更好！最重要的是！我减肥健身的目的达到了！我马上要结婚啦！！！

我只能说，我是很幸运的人，在我最丑的时候还有她对我不离不弃。一直给我动力支撑我完成这人生巨大的变化！今年十月我们就要结婚了，还有两个月我要加把劲再练好一点！

你对我不离不弃，我必还你六块腹肌。

健身减肥小建议：

1.找到自己的目标，然后奔着目标前进！

2.无论你是跑步还是健身房，大重量还是小重量，坚持才是最重要的。不是每个人都能练成施瓦辛格的身材，但是每个人都能成功减肥，最重要就是坚持！我一直坚信一个法则：一件事情坚持21天就会变成习惯。坚持运动21天，你就能发现会有很大的不同。

3.饮食很重要，三分练七分吃，好身材是可以吃出来的。具体怎么饮食就参考FitTime的APP吧，我一两句也说不清楚。

最后一句

反正一个重点就是，减肥是不要挨饿的！