眼看夏天已经来了，Fresh君在《Saita》杂志看见这篇瘦腿围的靠谱干货，觉得部分姑娘应该很需要，就整理一下分享给你们了。

这个瘦腿运动需要两周时间，以走路为主，运动量不是很大，他们找到的体验人是写真女神熊田曜子，今年32岁了，正在怀孕中（所以你们看，运动量确实不会大的，孕妇也可以尝试）。

熊田曜子之前和佐佐木希子是一挂的，专门拍写真那种，她说自己以前大学的时候打网球，腿上有肌肉，当了写真明星以后，男生们就夸赞她肉肉的身材很性感，结果腿部肌肉上又盖了层肥肉。

后来生了孩子以后，就转做那种妈妈派的艺人了，开始大力减肥。现在正在怀第二胎中，据她说“之前试过各种减肥方式，唯独腿很难瘦。这次试这个减肥方法的时候，觉得不是很困难。所以最后看见腿围居然真的瘦了。觉得很吃惊。”所以，来看看她的瘦腿成果??

下面就是她用到的几种走路方法：

让小腿肚变瘦的走路方法

形体专家说：这和用高跟鞋走路正好相反，很多姑娘完全不会用这种方式走路。经常这么用相反的力走走，对小腿的拉伸非常有好处。

1、首先走路时先把下巴收起，视线向前，迈步时先把脚尖抬起，整个身体会自然地挺直，对于身体也有伸展作用。

2、用脚后跟支撑身体，别忘了抬脚尖，用这个方法走路的时候尽量快一些。

熊田曜子一般都是利用这种方法走去车站，在车站等车时也会来回这么锻炼着走。

调整骨盆的走路方法

形体专家说：因为很多孕妇容易弓着身子走路（其实非孕妇也一样），时间久了，骨盆都会有些前倾，这样就需要对骨盆的位置进行调整。

1、做开始走路的准备姿势，两个手在背后握紧，尽量向后伸展，肩胛骨向下，背部像猫一样优雅地伸展，注意收腹。

2、一定要按照1的准备姿势走路，肩尽量下压，背部伸展，始终把重心放在迈出去的前脚上，这样两腿的受力就会相同，尽量走快点。

提臀的走路方法

形体专家说：把一条腿抬高，只留另一条腿支撑用力的时候，臀部也会收紧，就会起到很好的提臀效果，这种走路的练习可以选在家做。

1、把一条腿尽量抬高，脚面和腿部呈90度直角，同时另一条起到支撑作用的腿一定要用力站稳，不要东倒西歪。

2、这种走路方法不能急，而是一定要把姿势做到位。如果支撑的腿部不用力的话，整个效果会大打折扣。

熊田一般就选择在家里练习，比如利用刷牙这些间隙的时间。

瘦大腿的螃蟹式走路法

形体专家说：普通人一般都是大腿外侧是肌肉，内侧是赘肉。所以我们需要锻炼大腿内侧的肌肉，让外侧得到放松，让大腿内外平衡。

1、两手交替放在肩上，因为这个动作很容易耸肩，所以深呼吸，让肩部自然下垂，脚尖向外打开45度做准备。

2、右腿向横的方向迈出一大步，膝盖90度弯曲，脚尖和膝盖的方向注意保持一致。腰部也要向下，紧接着右腿收回到1的姿势，接着再以同样的方式迈出左腿，这样反复像螃蟹一样，左右来回横着走。

如果家里有孩子，可以和孩子一起练，像游戏一样可以更有兴趣完成。

让膝盖上方的肉消失的方法

膝盖上有一块死角，基本不活动，很容易堆积出肉来。对这一块地方进行拉伸，既可以消灭脂肪也可以让硬硬的膝盖得以活动。

1、用手和腿支撑着保持下方的姿势，屁股微微抬高，用手和脚向前走，比如左手和右脚同时向前，屁股一定不要抬太高是关键。

2、像平时走路一样，右手伸出的时候，左脚向上，往前移动，注意别变成同手同脚了，注意一直是腹部肌肉用力。每向前一步，臀部向下的时候，膝盖上方的肉会得到拉伸。可能需要练习一下才能习惯。

这个练习非常不容易坚持，但每天还是固定抽出一点时间来练习。

关于瘦腿的一些小知识问答

1、我特别喜欢翘着二郎腿，这样可以吗？

答案：OK的

形体专家回答：其实坐着的时候这样是可以的，这样可以缓解大腿外侧肌肉的压力，也可以纠正一下盆骨的位置。但是需要注意的是，必须经常两腿交换一下。

2、我不喜欢走楼梯，只喜欢偷懒坐电梯，可以吗？

答案：OK的

形体专家回答：如果希望靠走楼梯来瘦，对腿部的负担也会增加，会给腿部增加不必要的肌肉。

3、听说经常做仰卧起坐，大腿会变粗？

答案：是真的。

形体专家回答：仰卧起坐的姿势给腿部很大的压力，像是一直在做深蹲一样，如果做得过量大腿就会变粗。

4、最后提醒下，穿太大的拖鞋，腿也会粗。

形体专家回答：有很多姑娘喜欢踩着一个大拖鞋在家乱晃，其实这样拖着拖鞋走路，为了不让拖鞋掉就会给小腿施加一定的压力，时间久了就会变粗。最好是光着脚或者穿合脚的拖鞋走路。