大家晚上好。由于哈乳老师最近在普吉岛休假，所以今天的微信内容允许我偷懒一下，转自我的好友、知名运动婊Echo老师的公众号「SportyBitch」，你们可以搜索微信号SportyBitch关注哦。下面开始：

在开始之前，

我要给你们看个卸妆油测评gif

因为有个婊子说我的马甲线是画的

我只能为丑逼们的嫉妒心掬一把同情泪了

言归正传

答应过的

我来教你们怎们吃

错误案例1.

贴出今天微信运动的排名，

下面是一堆食物照片。

还沾沾自喜／假娇嗔：

需要补充营养～

or

哎呀，今天白跑（走）了～

sporty bitch又想骂人了：

你只快走了半个小时，

就给我来一顿大餐

我也不知

是否你的脑子被卡车碾压过？

椭圆机挥汗40分钟，

才消耗200多大卡。

你真的还准备吃？

为你们找来了一组“100大卡食物图鉴”

100大卡究竟能吃什么？

数学不好星人请你们自己计算

1/4个巧克力羊角面包

3/4罐可乐

4颗半夏威夷果

一根香蕉

125ml白葡萄酒

半杯巧克力奶昔

还

吃

吗

▼

我要牺牲形象给你们看可怕对比照了

2015年3月8日的NIKE女生ntc活动

瞧瞧我肚子上的那坨肉哟?(ˉ?ˉ?)

（那天是我的人生转折点啊）

有图为证：2015年3月9日的moment

现在的我

运动量足够大，

但为什么还是没有马甲线？

我终于意识到

宇宙的奥秘是

如何吃

▼

在追求瘦的道路上，

我曾试过各种瘦身食谱。

哥本哈根13日减肥食谱?早餐空腹一杯黑咖啡是存心弄坏你的胃？午餐居然让你吃什么200g雨润火腿，高盐＋添加剂不怕死得快？

断碳水化合物法?脸发黄，心情极差

淀粉和蛋白质的分离法?一天淀粉日一天蛋白质日让我几乎精神分裂，还会不小心忘了今天是什么日

不吃晚餐法?凌晨才睡觉的人儿，饿到失眠，不小心睡着的话，还梦见食物

总结，

结果有三：

坚持不下去

体重没变化

一点不开心

想要饿着肚子醒来就看到马甲线？做梦！

▼

为什么会又不开心又不瘦？

为什么？

为什么？

错误案例2.

你为了不吃淀粉，

跑去辣府（麻辣火锅）

吃了一锅

涮蔬菜、涮牛羊肉

还跟我说：我没有吃淀粉哦～

我内心的os是：

“我真想一巴掌拍死你这个孽畜”

▼

在分享我的食谱前，

我要再吼一声：

我又没让你饿死，

你有空嗷嗷乱叫，

不如玩玩你肚子上那坨肥肉吧！

别再跟我提你是个吃货，

你只是谗！

你只是食量大！

你只是缺乏自控力！

▼

给你们看我觉悟之后的食谱

现在已经改进更多

▼

后来我的禁欲系饮食是这样的：

（抱歉，我真不喜欢拍食物的照片）

早餐

午餐

晚餐

这是形容丑陋的...海参

▼

关键是什么？

你看明白了吗？

不是让你问我：这是哪家餐厅？

不是让你问我：这个可以吃？那个可以吃吗？

至今为止，

你读过的那些健身文章、

减肥食谱、

达人心得、

没有一个人告诉你实话（为你流泪）

减肥的关键不在于你吃什么，

而是

烹饪

方式

（靠！我找不到金色的字）

回到那锅我想拍死你的麻辣火锅

知道为什么了吗？

一顿麻辣火锅的热量，

你吃完后需要散步7个小时，

才能消耗

还吃不吃？！

▼

为了防止你们喋喋不休（自欺欺人）的询问，

给你们几个规则

少吃

戒甜食

低油低盐

营养均衡

喝饮料者死

不怎么好吃

睡前4-6小时空腹

碳水化合物放在白天吃

还有，

坚持！

别再问我坚持多久才有效

你要是不想反弹，

最好是一辈子

让它成为习惯！

当时让自己只要坚持到4/19，

后来它成为我长期的习惯。

我也不是那么不近人情

你也需要社交

你可以设定一周一次的cheat day。

但cheat day并不是让你放纵，

只是排解你的欲望。

（以后教你cheat day该怎么吃）

谨记：

7分吃，3分练

你没力气像我一样一周6天、每天2小时运动，

那你有什么资格吃那么多？