这个界面有没有很熟悉那，没错就是你的朋友圈走路排行榜，你会发现每天有那么多超级能走路的人在上面，尤其是排行榜上的第一名，常常会有3万步的走路壮举。

尤其是在这个贴秋膘的季节里，常常就一不小心会吃多而胖了不少，你那些微信走路榜上的前三名也许在用这个办法来完成既想口福又不会胖的健身法！

把吃进去的热量走路消耗掉

走路燃脂的原理是：将食物里含的油脂换算成“燃脂步数”，就算偶尔大吃一顿，只要走相应的步数，就能消耗掉吃进去的热量，不让它转化为恐怖的肥脂，自然让你不怕吃胖。

理想身材要走多少路

走路所消耗的卡路里多少，由体重和走路的速度决定。一般来说，一个人以时速6公里走一个小时的话，差不多会消耗400卡路里。假设你的目标是一个月瘦2公斤，你就每天需要走10000步，每个人的身体条件不同，步数当然也会有变化，所以请大家使用可以计算卡路里的计步器来计算下吧。

走路燃脂事半功倍的好帮手

想通过走路减肥成功的话，计步器是必备品。当然，一个智能手机加上相关APP也能起到作用。计算自己每天走了多少步不仅具有计量的作用，对你的精神也会起作用，可以让你一直保持充足的干劲。

购物节里的运动智能手环推荐：

马上购物节来临，这个时候下手买最划算啦，各大品牌的智能手环都有计步器这一个功能，而且购物节当天购买还优惠多多。

1 fitbit charge无线专业职能运动手环

让每天都充满活力的卓越智能手环，可记录步数、距离、卡路里消耗数、攀爬楼层数和活跃时间，随时显示数据和来电通知，亦可检测睡眠质量等。

2 Garmin vivosmart HR运动智能手环

它最大的特点是用上了自主研发的光学心率技术，让使用者无需心率带就可以实时监测心率的情况，这也比目前其它智能手表在手腕上实现运动监控的方式更加准确，同时 vivosmart HR 还支持睡眠检测、健身追踪、配合气压高度计计算登高情况等功能，数据可以同步到码表、跑表、运动摄像机等外围设备上进行进一步分析使用。

3 华为手环B2

内置6轴传感器，结合华为自研最新运动算法可以智能识别四种运动状态（走路、跑步、骑车和爬阶梯），提升运动记录准确度。通过手机可以做运动轨迹记录。运动轨迹、运动成绩更可以通过微信、微博做社交分享。

4摩托罗拉 Moto 360

作为智能腕表，这一代 Moto 360 使用上也相当可靠，1.37英寸和1.56 英寸两种屏幕尺寸搭配骁龙400处理器、512MB运行内存，并有心率、陀螺仪、动作、重力等一系列感应器模块，在使用当中不仅可以提供各种消息的提醒，也支持对用户运动状态的全面监控

5 Misfit SHINE 2

Misfit延续了自己在穿戴设备尤其是细分到智能手环上的竞争力——不需要随时摘下来，洗澡和游泳都能用，也不用专门切换到睡眠功能再记录睡眠。到SHINE 2 更是明确了“Always on”的概念，不用取，随时可以更新自己的数据，对各种行动和睡眠状态的记录更加准确，乃至分析不同运动的激烈程度。

让身体慢慢习惯走路燃脂

如果学会正确走路的方法，在五个月的时间内就可以把体重减少十公斤，肌肉也可以得到锻炼。

1、比平时提前一个站下车走回去

2、把车停在离目的地稍微远一点的地方走着过去

3、不开车也不坐公交车，从家里走到车站

4、走楼梯来代替坐电梯

5、因为在同一个地方走路的话会感到无聊，所以不时地换一下地方。换个心情也是很重要的

6、听歌能让你心情愉快还能提高走路积极性。、

7、在寒冷的冬日也不要放弃走路，饭后出去散步吧

8、和家人朋友一块走路的话会更加容易坚持下去。即使一周一次，也要给每天的步行带来一些新鲜感。

千万别让饮食误区导致你白走一万步

走了那么多路，消耗了这么多卡路里，如果仅仅是因为一个饮食误区，导致你白走了那么多路就超不划算啦。下面这4个点常常会被运动完的你给忽略，你习以为常的运动后饮食习惯，说不定让你撒下的汗水成为磅秤上的泪水。

误区1： 选择运动饮料来补充水分

如果你像运动员一样，正在进行超高强度的训练，那么选择运动饮料来补充水分实在是明智之举，因为这种饮料能够以葡萄糖的形式来为你提供能量，同时补充因流汗造成的矿物质损失，维持电解质平衡。可是，你真的是运动员吗？你真的一直在做超高强度的训练吗？当然是没有啦，所以对你来说，想要补充水分的时候，选择普通的水就行了。

误区2： 摄入了超量的蛋白质

蛋白质能够帮助因为运动而轻微撕裂的肌肉迅速恢复，不过要注意的是，蛋白质并非摄入的越多越好，因为你的身体只能够消耗固定的量，吃多了也没用，反倒是在应该摄入蛋白质的同时注意平衡复合碳水化合物的摄入，通过两者结合来获取更好的效果。全麦、豆类、水果和蔬菜能够为身体提供稳定的能量来源，有助于让正在帮助肌肉进行修复的蛋白质更好地工作。你无需担心会因为摄入这些食物而变胖，因为这些食物更多给你带来的是满足感。

误区3： 喜欢在运动后喝果昔

理论上来说，用一杯果昔来补充水分与营养物质的方法完全没错。不过大部分超市里卖的这些果昔常常含有超高热量，一杯下去，你刚刚消耗的卡路里就完全被补充回来了。为健身之后准备的食物和零食需要考虑到热量和营养平衡的问题，除了要含有等量的蛋白质和优质碳水化合物之外，还必须保证单餐热量低于300卡路里。

误区4： 运动完后很久才吃东西

每个人都应该在运动结束之后的30分钟内补充食物，从而保持血糖水平可以处于一个稳定的数值，进而远离接下来可能出现的让人躁动不安的疲劳和饥饿感。如果你运动完了正好遇上了饭点，那么你可以吃一顿400-500卡路里的早餐、午餐或者晚餐，如果是两餐之间，那么不妨来点儿200-300卡路里之间、富含蛋白质和符合碳水化合物的零食。

马上维密天使走秀又要开始罗，如果你希望到时候也有这样的好身材看着电视上的她们走秀一起high，就从现在开始走路燃脂起来吧！