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跑步指南

凛冬已至。

早上开个窗，出个门都能“嘶”口凉气，这是降温？这叫速冻！

于是，燃烧小宇宙，热血驱散胆寒，迈开腿。

等一下，身上这点衣服够保暖了么？又或者一会跑热了会嫌闷？

如果你拿不定主意，老王来助你。这篇冬季跑步装备宝典，给大家些许参考，希望大家在寒冬里仍能享受到跑步的快乐！

很多关于冬天跑步装备的文章里，都会提到“三层着装法”。

这里容易出现一个误区，那就是三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：

1.透气层，将汗，热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽；

2.保温层，将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失；

3.防护层，将身体与外界有效隔离，抵御风，雨，雪，同时排除多余湿气。

按照这个方法，老王以不同的温度区间，给出了相对应的跑步装备。

青铜圣衣，御寒温度：10℃±2℃

下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的剪裁的短裤，或者穿上七分裤。

上身：长袖T恤；或者穿短袖T恤配上手臂护套；若风力达到3级以上，可以长袖T恤外加一件防风马甲。

配件：轻质抓绒帽，手套，可视情况带上头巾

白银圣衣，御寒温度：5℃±2℃

下身：七分或九分的紧身裤（压缩裤）；也可选长款紧身裤。

上身：套上两层长袖T恤；或者一层长袖T恤，加一件防风上衣；又或者一层长袖T恤，搭配皮肤衣、稍厚背心、防风夹克。

配件：轻质抓绒帽，手套，

黄金圣衣，御寒温度：0℃±2℃

下身：加绒的紧身裤（压缩裤），中长筒袜，来盖住任何裸露在外面的肌肤。

上身：穿两层长袖；或者穿一件长袖外加跑步风衣（软壳衣）；再或者，一件厚款长袖T恤加一件运动保暖卫衣。

配件：轻质抓绒帽，厚手套。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛（在阴天的时候考虑一下清晰的镜片）

神圣衣，御寒温度：-5℃±2℃

下身：防水的、厚绒的紧身裤（压缩裤），外加防风运动裤，中长筒袜。

上身：一件塞到裤子里的厚款长袖T恤，再加一件运动卫衣，再加一件运动羽绒服

配件：一条运动围脖围住你的脖子，甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的帽子可以盖住你的耳朵，一个大小合适的厚手套和太阳镜。

【注意】

1、除了跑步外套，所有的衣物（包括袜子）都应以透气排汗的面料为主，切忌穿全棉衣物（包括袜子）！

2、跑步外套最好前襟是防风面料，而后襟是网眼的透气面料，外套后襟一般难以找到网眼透气的（但骑行服很多是这样的），但在背部或腋下要有透气孔或使用透气面料。

3、除非极端天气的跑步训练，冲锋衣一般不推荐，保暖则以，透气性略差。

4、最好先在室内做足热身，微微出汗后再出门跑。用慢跑代替热身也可以，但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速。

5、跑步时只要保持双脚干燥，它们就不会冷。所以，选择鞋面上网眼比较少的的跑鞋，避免外面的冷水由网眼溅入鞋里。如果你的跑步路线已被雪覆盖，必须“雪跑”时，推荐你买一双野跑鞋，它们大多有防水防滑功能。

6、由于冬天出汗不多，很多人就忽视了补水这件事。低温下跑步流的汗水，可能比你想象的要多。因为天冷和电解质的流失，肌肉更容易抽筋。所以，即使不渴也要喝水。

7、注意暴露在外的皮肤的保湿和防冻，比如说嘴唇，抹一些冬季护肤保湿品是非常有必要的。

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