一到冬天，两腿冻得瑟瑟发抖也不敢穿雪地靴，还不是因为穿上腿就变成又粗又短的两截棍子！

要想穿上保暖的雪地靴，你得先瘦腿！橘子君就为大家准备了几招在家就能做的瘦腿操，让我们一起动起来！

招式一：

侧躺单抬腿，大约成30度角，腰挺直，注意调匀呼吸！

招式二：

侧躺，单腿抬高，左右方向摆动，注意腰部用力！

招式三：

侧卧，双腿呈15度角，单腿悬空在空中画圆，注意是小圆！

招式四：

侧卧，单腿抬起15度，左右点地。

招式五：

侧卧平直抬腿，抬到最高点，向后收起。

招式六：

接上步，先收腿抬起，到最高点后平直放下。

招式七：

呈弓字形跪地，单腿抬起向侧伸，上下呈15度摆动，身体需要绷直！

招式八：

接着上一招，单腿抬起向后伸，上下呈15度摆动。

招式九：

双膝跪地，双手撑地，腰部绷直，左右膝轮换抬起一点，提起臀部。这招还可以顺便瘦腰哦！

以上招式，每招做30个为一组，每天坚持2-3组，坚持下来你会看见效果！

最后一句：

照着做，投票来打卡吧！